Fiquei deprimido por muito tempo. Durante o estresse severo, sinto falta de ar, gravidade na área do peito. Os resultados do próximo exame do ultrassom e o ECG do coração mostraram que tudo é normal. Mas pensamentos obsessivos sobre ataques cardíacos assombrados, porque meu pai morreu disso aos 55 anos de idade. O que devo fazer?

Elina, em psicologia, existe uma coisa: uma profecia auto -reta. Este fenômeno foi estudado pelo famoso psicólogo soviético e georgiano Dmitry Uvadze. Nossa psique filtra nossa percepção. Isto é, a todo momento, não percebemos todas as informações que o mundo circundante e nosso próprio corpo nos dizem, mas apenas alguma parte dela.

Se nos demos a instalação, em outras palavras, programar -nos de uma certa maneira para perceber a realidade, então nosso cérebro literalmente corta fisiologicamente todas as informações que não se encaixam nesta imagem. E, como resultado, encontramos confirmação apenas pelo fato de que decidimos ver.

Agora você está com medo do fato de seu pai ter morrido de ataque cardíaco aos 55 anos, e você impôs a ideia de que uma tragédia semelhante poderia acontecer com você. Consciência você entende que tudo não vai necessariamente sair assim. Mas sua parte irracional e inconsciente não obedece aos pensamentos nascidos pela razão.

Parece a você que tudo ao redor está falando sobre a possibilidade de morte prematura por um ataque cardíaco, então você está preocupado. Seu batimento cardíaco aumenta, a pressão arterial aumenta, sua cabeça está circulando-você sente que algo está errado com você. E isso apenas fortalece sua convicção irracional de uma possível morte precoce de um ataque cardíaco.

Eu lhe ofereço um exercício que ajudará a se livrar https://www.saltwaterlinks.com.au/walmart-incorporara-117-empleados-de-codere-todomoda-y-mcdonald/ desses pensamentos obsessivos:

  1. Pegue uma folha de papel. Por um lado, escreva um pensamento obsessivo negativo que o incomoda (esses pensamentos chamam de obsessiva). Por exemplo: “Vou morrer de um ataque cardíaco”.
  2. Do outro lado da folha, escreva um pensamento positivo para o qual você gostaria de mudar esse negativo. Por exemplo: “Vou viver até 90 anos e ficarei feliz e saudável”. É importante que seja um pensamento na viabilidade do qual você acredita.
  3. Pegue o cronômetro (está em cada telefone) e reduza 10 segundos. Durante esse período, leia um pensamento negativo. Permita -se se preocupar com ela. Respire profundamente com a boca quando sentir emoção e medo – não suprime emoções, mas tente aceitá -las aqui e agora. Você pode se abraçar, chorar.
  4. Corte 1 minuto. Gire um pedaço de papel e, durante esse período, leia um pensamento positivo e pense sobre isso. Imagine como viver até 90 anos, tente sentir que seu corpo é saudável e forte. Crie uma situação em seus pensamentos em que tudo está em ordem com seu sistema cardiovascular. Respire profundamente com sua boca.
  5. Paise em 5 minutos e depois repita o exercício novamente (10 segundos para um pensamento negativo e 1 minuto para um positivo). O significado do exercício é acostumar -se a mudar. Isso não significa que pensamentos negativos desaparecerão, mas quando você aprender a mudar, eles deixarão de ser intrusivo. A capacidade de mudar para pensamentos positivos é treinada no cérebro.

Você precisa fazer esse exercício regularmente por pelo menos 3 semanas, após o que desenvolverá essa capacidade. A eficácia de tais práticas é comprovada pela pesquisa e experiência de um grande número de pessoas.